荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病，以反复发作的风团、瘙痒为特征，病程可能持续数周至数年。长期受其困扰的患者，常因皮肤不适、外观改变及对复发的担忧，陷入焦虑、抑郁等负面情绪中，而情绪波动又可能成为荨麻疹的诱发因素，形成“身心交互”的恶性循环。学会调节情绪，是改善生活质量、辅助控制病情的重要一环。
一、正视疾病：减少“未知恐惧”
荨麻疹的反复发作易让患者产生“无法治愈”的无力感，但需明确：多数慢性荨麻疹通过规范护理与生活调整可有效控制症状，减少发作频率。患者可通过权威医学书籍、正规健康科普平台了解疾病知识，明确荨麻疹的常见诱因及发作规律，避免因“不了解”而过度恐慌。记录个人发作日记（如饮食、环境、情绪变化等），有助于发现自身诱因，增强对疾病的掌控感，减少“随机发作”的焦虑。
二、转移注意力：打破“瘙痒-焦虑”循环
荨麻疹的瘙痒常在夜间或安静时加重，此时过度关注皮肤感受会放大不适感。患者可通过培养兴趣爱好转移注意力，如阅读、绘画、听音乐、做手工等，将注意力从皮肤症状上移开；也可进行轻度运动（如散步、瑜伽、太极），运动时身体会分泌内啡肽，不仅能缓解瘙痒，还能改善情绪状态；日常可安排固定的社交活动，与亲友交流或参与集体活动，避免因疾病陷入孤立，在互动中获得情感支持。
三、接纳情绪：建立积极应对心态
长期患病带来的负面情绪是正常反应，无需压抑或自责。患者可尝试通过“情绪日记”记录每日情绪变化，分析触发情绪的具体事件（如发作时的沮丧、社交中的自卑），逐步接纳情绪的存在；与家人、朋友坦诚沟通病情与感受，获得理解与鼓励；若情绪困扰严重，可寻求心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法调整对疾病的负面认知，建立“症状可管理、生活仍可控”的积极心态。
乌鲁木齐大西北皮肤病医院提醒您：情绪调节需结合疾病护理同步进行。若荨麻疹发作频率突然增加、症状加重，或情绪问题持续影响睡眠、饮食及日常功能，建议及时就医评估病情与心理状态。科学护理配合情绪管理，可帮助患者更好地应对荨麻疹，提升生活质量。
